가스라이팅
가스라이팅 피해 일기
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직장 내에서 은밀하게 일어나는 '상사의 가스라이팅 유형 분석 및 실전 멘탈 방어법' 공유합니다 ㅠㅠ
1. 대표적인 가스라이팅 시그널:
- '너니까 내가 이만큼 신경 써주는 거야', '너 다른 데 가면 절대 버틸 줄 아냐?', '너는 왜 매사에 그 모양이니?' 등 직원의 판단력을 흐리고 자존감을 갉아먹는 말을 반복합니다.
2. 침착한 심리적 거리두기와 감정 분리:
- 상사의 지적과 비난을 곧이곧대로 내 잘못으로 받아들이지 마시고, '저 사람은 지금 본인의 불안을 나에게 투사하고 있다'고 객관적으로 바라보는 연습이 필요합니다.
3. 업무 기록의 철저한 객관화:
- 구두 지시나 부당한 지적은 반드시 메일이나 메신저로 텍스트화하여 남겨두고, 필요 시 통화 녹음과 6하원칙에 입각한 업무 일지를 작성하세요.
4. 전문 기관 상담 및 심리 지원:
- 자책감이 심해지거나 불면증, 불안 증세가 나타나면 지체 없이 정신건강의학과나 직장 내 괴롭힘 상담 센터의 문을 두드리세요.
- '너니까 내가 이만큼 신경 써주는 거야', '너 다른 데 가면 절대 버틸 줄 아냐?', '너는 왜 매사에 그 모양이니?' 등 직원의 판단력을 흐리고 자존감을 갉아먹는 말을 반복합니다.
2. 침착한 심리적 거리두기와 감정 분리:
- 상사의 지적과 비난을 곧이곧대로 내 잘못으로 받아들이지 마시고, '저 사람은 지금 본인의 불안을 나에게 투사하고 있다'고 객관적으로 바라보는 연습이 필요합니다.
3. 업무 기록의 철저한 객관화:
- 구두 지시나 부당한 지적은 반드시 메일이나 메신저로 텍스트화하여 남겨두고, 필요 시 통화 녹음과 6하원칙에 입각한 업무 일지를 작성하세요.
4. 전문 기관 상담 및 심리 지원:
- 자책감이 심해지거나 불면증, 불안 증세가 나타나면 지체 없이 정신건강의학과나 직장 내 괴롭힘 상담 센터의 문을 두드리세요.
![[크리에이터 육성] 서랍 속에 잠든 당신의 상상, 코라이브에서 정식 연재작이 됩니다](https://images.unsplash.com/photo-1544716278-ca5e3f4abd8c?w=1200&auto=format&fit=crop&q=80)
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파워가이드님의 댓글
파워가이드 작성일와 부럽습니다 축하드려요! 저도 얼른 좋은 소식 있었으면 좋겠네요
달콤한유성아재님의 댓글
달콤한유성아재 작성일맞아요 저도 비슷한 경험 있었는데 결국 시간이 해결해주더라고요
슬기로운프리미엄파파님의 댓글
슬기로운프리미엄파파 작성일와 부럽습니다 축하드려요! 저도 얼른 좋은 소식 있었으면 좋겠네요